【健康科普】 世界精神衛(wèi)生日——你了解抑郁嗎

10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的新冠疫情給很多人的生活、學(xué)習(xí)、工作都造成了巨大影響，在今后一段時(shí)期精神系統(tǒng)疾病的發(fā)生有可能更多，此時(shí)及時(shí)了解這些疾病尤為重要。

每個(gè)人都該了解抑郁癥

盡管抑郁癥常常會(huì)出現(xiàn)在一些社會(huì)新聞中，但仍有很多人覺(jué)得它與自己的生活離得很遠(yuǎn)。那么，抑郁癥是否真的比較“小眾”呢？

中國(guó)的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約每14個(gè)人中就可能有一個(gè)人是抑郁癥患者。之所以我們常?！翱床坏健彼麄?，也許是他們自己沒(méi)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、沒(méi)有到醫(yī)院確診；也許是他們存在“病恥感”，害怕公開(kāi)病情會(huì)帶來(lái)別人的異樣目光；也許是他們不了解這個(gè)疾病的危害，還在倔強(qiáng)地自己扛……

關(guān)心他，就幫他找回生活動(dòng)力

抑郁癥的典型癥狀是長(zhǎng)期缺乏動(dòng)力，表現(xiàn)為不愿意執(zhí)行日常任務(wù)，并深深地陷入自己的抑郁情緒。作為精神科醫(yī)師，面對(duì)患者我們首先會(huì)通過(guò)藥物等手段治療抑郁癥疾病本身。與此同時(shí)，還會(huì)積極建議患者和家屬一起，通過(guò)多種輔助療法提升患者的生活動(dòng)力。

進(jìn)行體育鍛煉

體育鍛煉是一種自然的方法，可增加體內(nèi)與改善心境有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而使抑郁癥患者更好地應(yīng)對(duì)抑郁情緒，提升生活動(dòng)力。

這個(gè)鍛煉不需要專門尋找完整的時(shí)間，患者可以將鍛煉任務(wù)分解在一天中的各個(gè)零碎時(shí)間。每日的鍛煉內(nèi)容可以包括：走路10分鐘；拉伸運(yùn)動(dòng)；聽(tīng)音樂(lè)、跳舞10分鐘；做5種不同的運(yùn)動(dòng)，每種2分鐘等等。

促進(jìn)人際交流

來(lái)自他人的支持能夠改善抑郁癥患者的情緒，并提升生活動(dòng)力。讓抑郁癥患者意識(shí)到自己有社交圈，意識(shí)到有人關(guān)心自己，對(duì)尋找患者的生活動(dòng)機(jī)有很大幫助。

對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，參加大型聚會(huì)或其他社會(huì)活動(dòng)是非常困難的，因此應(yīng)先參加一些小型團(tuán)體活動(dòng)，如看電影、喝咖啡、參觀博物館等，這類活動(dòng)不會(huì)讓患者產(chǎn)生焦慮和孤立感。

避免“壓力山大”

抑郁癥患者通常希望能掌控生活中的所有事務(wù)，試圖將一切都做到完美，當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)這一愿望，就會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。減少壓力，制定切實(shí)的生活期望有助于提升動(dòng)力，具體方法如下。

1. 練習(xí)放松技巧，如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、冥想、深呼吸、瑜伽等。

2. 當(dāng)感到壓力很大、出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試試從1數(shù)到10或20。

3. 出現(xiàn)消極想法時(shí)，努力從中找到積極的一面。選擇一個(gè)積極的“心語(yǔ)”，比如“孩子你是最棒的”，有助于消除消極的想法。

4. 加入社區(qū)志愿服務(wù)能夠讓患者感到自己在為這個(gè)世界做好事，能夠遇到新的朋友，并在工作中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣。

5. 與親朋好友交談，但應(yīng)避免與充滿消極情緒、經(jīng)常制造壓力的人相處。