健康科普 中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條

一、基本知識(shí)和理念

（一）健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

（二）每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

（三）健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

（四）勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。

（五）吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

（六）戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。

（七）保健食品不能代替藥品。

（八）環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康。

（九）獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。

（十）成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。

（十一）避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。

（十二）從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

（十三）接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

（十四）肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

（十五）出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

（十六）堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

（十七）艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

（十八）蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

（十九）異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。

（二十）遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

（二十一）應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

（二十二）每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

（二十三）在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。

（二十四）妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

（二十五）發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。

二、健康生活方式與行為

（二十六）勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

（二十七）每天刷牙，飯后漱口。

（二十八）咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

（二十九）不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。

（三十）少飲酒，不酗酒。

（三十一）不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

（三十二）拒絕毒品。

（三十三）使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

（三十四）講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

（三十五）經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。

（三十六）膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

（三十七）經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

（三十八）膳食要清淡少鹽。

（三十九）保持正常體重，避免超重與肥胖。

（四十）生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

（四十一）不濫用抗生素。

（四十二）飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

（四十三）生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。

（四十四）不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

（四十五）婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

（四十六）孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后合理添加輔食。

（四十七）兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

（四十八）勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

（四十九）孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。

（五十）正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。

（五十一）發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。

（五十二）家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

（五十三）在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行預(yù)防性服藥。

（五十四）食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

（五十五）每年做一次健康體檢。

（五十六）系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

（五十七）避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

（五十八）安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。

（五十九）冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

三、基本技能

（六十）需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。

（六十一）能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

（六十二）會(huì)測(cè)量腋下體溫。

（六十三）會(huì)測(cè)量脈搏。

（六十四）會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

（六十五）搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。

（六十六）發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。